Привычки, которые окажутся полезными в 2020 году

Новый год – это время перемен и новых обещаний. Время, когда мы ставим себе новые цели и надеемся, что в новом году все будет по-другому. Но одних обещаний и загадывания желания недостаточно. Начинать изменения нужно с работы над собой, например, с воспитания полезных привычек.

Время учиться

Раньше успешным человеком считался тот, кто к 35 годам смог построить карьеру. Сегодня к этому возрасту люди принимают решение поменять работу, взяться за новое дело и начать учиться чему-то новому.  Это привело к появлению термина «вторая карьера». А исследования Массачусетского университета выявили, что возраст 40-45 лет – это самое удачное время для открытия собственного бизнеса.

У такой тенденции есть и положительные моменты, например, большое количество курсов дополнительное образования и переквалификации. Причем многие университеты предлагают пройти обучение бесплатно или по приемлемой стоимости. Даже Лига плюща – восемь лучших университетов США – предлагает обучение на открытых курсах.

На сегодняшний день университеты Лиги плюща предлагают более 23 бесплатных курсов
На сегодняшний день университеты Лиги плюща предлагают более 23 бесплатных курсов

Поэтому 2020 год – время начать учиться чему-то новому, открывать для себя интересные сферы деятельности. Вспомните, чем вы хотели заниматься в детстве, или о своем хобби, и начните развиваться в этом направлении.

Психике нужна забота

Количество психических расстройств увеличивается с каждым годом, например, статистика Всемирной организации здравоохранения показывает, что более 240 миллионов человек страдают от депрессии.

Такие же неутешительные и результаты опросов сотрудников различных американских компаний. Так, около 50% людей в возврате 22-28 лет и более 70% людей в возрасте 18-22 лет бросают работу, потому что беспокоятся о своей психике.  И не зря, потому что депрессия – это болезнь, которую нужно лечить с помощью лекарств. А главным провокатором этого заболевания выступает ежедневный стресс.

Именно с ним нужно начинать бороться и есть три эффективных способа: медитация, аэробная нагрузка (бег, плавание) и работа с психологом. К сожалению в России считается, что с психологом работают только люди с отклонениями. Поэтому многие стесняются ходить на сеансы, и тем самым они вредят собственной психике. Психологи для того и работают, чтобы помогать людям справляться со стрессом, переживаниями, и ни одна задушевная беседа с друзьями не может заменить полноценную работу с психологом.

Работа с психологом помогает справиться с переживаниями и разобраться в себе
Работа с психологом помогает справиться с переживаниями и разобраться в себе

Научитесь спать

Скорее всего, вы не раз читали про успешных людей, которые спали по 3-4 часа в сутки и были мега эффективными. Но современные исследования говорят об обратном. Чтобы организм человека нормально функционировал, сон должен быть не меньше 7-9 часов. При этом важно не только длительность дна, но и качество.

Для нормального функционирования организму необходимо не меньше 7-9 часов сна
Для нормального функционирования организму необходимо не меньше 7-9 часов сна

Полноценный сон проходит четыре стадии медленного сна и одну стадию «быстрого» REM-сна, которые повторяются по несколько раз в течение всего отдыха. Чтобы организм восстановил ресурсы, а человек смог лучше справляться со стрессом и нагрузкой, необходимо несколько часов «быстрого» сна. В это время человек видит яркие сны, а его мозг проходит качественную перезагрузку.

Первая стадия REM-сна длится 10 минут и наступает через 1,5 часа медленного сна. Поэтому, чем больше мы спим, тем больше этот промежуток. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы провоцируют недостаток REM-сна. В результате человек хуже справляется со стрессом, а его мыслительные процессы замедляются. Ряд исследований показал, что между недосыпанием и депрессией есть определенная связь.

Недостаток REM-сна приводит с ухудшению способностей организма справляться со стрессом
Недостаток REM-сна приводит с ухудшению способностей организма справляться со стрессом

Не менее важен и медленный сон, во время которого происходит восстановление поврежденных ДНК нейронных сетей и выведение метаболического балласта.

Растительное молоко вместо натурального

Популярность растительного молока увеличивается с каждым днем. Например, в Америке за 2019 год доходы с продажи этого продукта выросли до 40 миллионов долларов. Хотя натуральное молоко пока сохраняет свои лидерские позиции.

Большой интерес растительное молоко представляет для людей с непереносимостью лактозы. А по своим полезным свойством оно мало чем уступает натуральному. Так, в растительном молоке тоже есть полиненасыщенные жиры, белки, калий, магний и другие микроэлементы.

Растительное молоко почти не уступает натуральному молоку в пользе
Растительное молоко почти не уступает натуральному молоку в пользе

Кроме того, ученые доказали, что взрослый организм практически не нуждается в молоке. А некоторые исследования утверждают, что молочная продукция может увеличивать риски развития онкологических заболеваний. Но это достаточно спорные моменты.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание – это отказ от всего, что может принести «быстрое» удовольствие. Например, социальные сети, запрещенные вещества, алкоголь и секс. Это помогает людям сделать «перезагрузку» мозга, развить мыслительные способности и учиться находить удовольствие в простых вещах.

Название этой системы голодания связано с дофамином – нейромедиатором, который вырабатывается, когда мы испытываем положительные эмоции. Как правило, получение положительных эмоций связано с каким-то действием, например, смешная картинка в социальной сети. И эта связь – соцсети=удовольствие – закрепляется, и образуется способ быстрого стимулирования организма. Это приводит к формированию зависимости.

Начинать голодание нужно постепенно с отказа от социальных сетей на 1-4 часа, отказа от фаст-фуда на неделю или онлайн-игр на день. Но нельзя просто отказаться от всего и ждать, когда начнется «перезагрузка» мозга. Нужно находить альтернативные способы получения удовольствия, например, в прогулках, хобби, чтении книг.

Дофаминовое голодание предполагает отказ от «быстрых» способов получения удовольствия – социальные сети, фастфуд, алкоголь
Дофаминовое голодание предполагает отказ от «быстрых» способов получения удовольствия – социальные сети, фастфуд, алкоголь

Это необходимо для того, чтобы дофамин продолжал вырабатываться в организме, так как его недостаток может приводить к развитию болезни Паркинсона.

Начните сортировать мусор

Экологическая обстановка с каждым годом усложняется, что приводит к различным катаклизмам – наводнения, глобальные потепления и похолодания. И все это ухудшается с ростом количества свалок во всем мире, при условии, что большую часть мусора можно перерабатывать.

К сожалению, в России система сортировки и переработки мусора только начинает свое развитие. Как показывает статистика «Гринписа» в течение года в РФ перерабатывается около 12% мусора, а вот вырабатывается его около 3 миллионов тонн за год.

1 января 2020 года в Москве планируется введение реального сбора мусора, но уже сейчас действуют пункты приема вторсырья – бумаги, металла, пластика. Поэтому пора начать сортировать мусор дома и приносить пользу нашей планете.

Введение системы раздельного сбора мусора – это серьезный шаг на пути к улучшению экологической ситуации в мире
Введение системы раздельного сбора мусора – это серьезный шаг на пути к улучшению экологической ситуации в мире

Прислушивайтесь к циркадным ритмам

Наши биологические часы – это и есть циркадные ритмы организма. В определенное время суток в организме вырабатываются соответствующие гормоны. Это происходит за счет передачи информации с фоточувствительных клеток глаз в мозг и на ее основе функционирует организм. Например, днем кожа вырабатывает большое количество сальных желез, чтобы защититься от вредных воздействий окружающей среды, а в ночное время она включает процессы восстановления и клеточного роста.

Еще у организма есть особенность, которая называется социальным джетлагом. Это проявляется в снижении работоспособности людей в зимнее время года, потому что утром они встают в темноте и вечером возвращаются также. Справиться с джетлагом можно: работайте днем поближе к солнечному свету, а ночью старайтесь закрывать окна плотными шторами.

Не избегайте солнцезащитного крема

Ученые доказали, что ультрафиолетовые лучи – один из главнейших факторов старения организма. Появления загара связано с утолщением эпидермиса, то есть верхнего кожного слоя – так кожа реагирует на ожог, а в результате снижается ее эластичность и на ней быстро появляются морщины.

Кожа реагирует на загар, как на ожог, поэтому становится менее эластичной
Кожа реагирует на загар, как на ожог, поэтому становится менее эластичной

Ультрафиолетовое излучение провоцирует появление пигментации, что может привести к появлению меланомы и стать провокатором онкологических заболеваний. Поэтому солнцезащитный крем должен быть вашим верным спутником не только на отдыхе, но и в повседневной жизни. При интенсивном уходе за кожей с помощью средств, в составе которых есть кислоты, кремом нужно пользоваться и в зимнее время года.

Интервальное голодание

Такой способ голодания заключается в том, чтобы давать организму встряску и перезагрузку, например, несколько раз в неделю питаться только с 9 часов утра до 5 часов вечера, а все остальное время пить воду или другие несладкие безалкогольные напитки.

Исследования показали, что такое голодание полезно для организма. Например, у мышей, которых кормили через день, снижался риск формирования онкологических опухолей и повышался возраст. Кроме этого, голодание снижает риск формирования сердечно-сосудистых болезней и диабета, а также улучшаются когнитивные способности.

Воспитание таких привычек дает возможность организму перезагрузиться и обновиться, укрепить иммунитет и бороться с болезнями. А воспитывая привычку сортировать мусор, мы вносим свой небольшой вклад в улучшение экологической ситуации в мире.

 

 

 

Ваша оценка очень важна:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Привычки, которые окажутся полезными в 2020 году