Привычки, которые окажутся полезными в 2020 году

Новый год – это время перемен и новых обещаний. Время, когда мы ставим себе новые цели и надеемся, что в новом году все будет по-другому. Но одних обещаний и загадывания желания недостаточно. Начинать изменения нужно с работы над собой, например, с воспитания полезных привычек.

Время учиться

Раньше успешным человеком считался тот, кто к 35 годам смог построить карьеру. Сегодня к этому возрасту люди принимают решение поменять работу, взяться за новое дело и начать учиться чему-то новому.  Это привело к появлению термина «вторая карьера». А исследования Массачусетского университета выявили, что возраст 40-45 лет – это самое удачное время для открытия собственного бизнеса.

У такой тенденции есть и положительные моменты, например, большое количество курсов дополнительное образования и переквалификации. Причем многие университеты предлагают пройти обучение бесплатно или по приемлемой стоимости. Даже Лига плюща – восемь лучших университетов США – предлагает обучение на открытых курсах.

Поэтому 2020 год – время начать учиться чему-то новому, открывать для себя интересные сферы деятельности. Вспомните, чем вы хотели заниматься в детстве, или о своем хобби, и начните развиваться в этом направлении.

Психике нужна забота

Количество психических расстройств увеличивается с каждым годом, например, статистика Всемирной организации здравоохранения показывает, что более 240 миллионов человек страдают от депрессии.

Такие же неутешительные и результаты опросов сотрудников различных американских компаний. Так, около 50% людей в возврате 22-28 лет и более 70% людей в возрасте 18-22 лет бросают работу, потому что беспокоятся о своей психике.  И не зря, потому что депрессия – это болезнь, которую нужно лечить с помощью лекарств. А главным провокатором этого заболевания выступает ежедневный стресс.

Именно с ним нужно начинать бороться и есть три эффективных способа: медитация, аэробная нагрузка (бег, плавание) и работа с психологом. К сожалению в России считается, что с психологом работают только люди с отклонениями. Поэтому многие стесняются ходить на сеансы, и тем самым они вредят собственной психике. Психологи для того и работают, чтобы помогать людям справляться со стрессом, переживаниями, и ни одна задушевная беседа с друзьями не может заменить полноценную работу с психологом.

Научитесь спать

Скорее всего, вы не раз читали про успешных людей, которые спали по 3-4 часа в сутки и были мега эффективными. Но современные исследования говорят об обратном. Чтобы организм человека нормально функционировал, сон должен быть не меньше 7-9 часов. При этом важно не только длительность дна, но и качество.

Полноценный сон проходит четыре стадии медленного сна и одну стадию «быстрого» REM-сна, которые повторяются по несколько раз в течение всего отдыха. Чтобы организм восстановил ресурсы, а человек смог лучше справляться со стрессом и нагрузкой, необходимо несколько часов «быстрого» сна. В это время человек видит яркие сны, а его мозг проходит качественную перезагрузку.

Первая стадия REM-сна длится 10 минут и наступает через 1,5 часа медленного сна. Поэтому, чем больше мы спим, тем больше этот промежуток. Поздние отходы ко сну и ранние подъемы провоцируют недостаток REM-сна. В результате человек хуже справляется со стрессом, а его мыслительные процессы замедляются. Ряд исследований показал, что между недосыпанием и депрессией есть определенная связь.

Не менее важен и медленный сон, во время которого происходит восстановление поврежденных ДНК нейронных сетей и выведение метаболического балласта.

Растительное молоко вместо натурального

Популярность растительного молока увеличивается с каждым днем. Например, в Америке за 2019 год доходы с продажи этого продукта выросли до 40 миллионов долларов. Хотя натуральное молоко пока сохраняет свои лидерские позиции.

Большой интерес растительное молоко представляет для людей с непереносимостью лактозы. А по своим полезным свойством оно мало чем уступает натуральному. Так, в растительном молоке тоже есть полиненасыщенные жиры, белки, калий, магний и другие микроэлементы.

Кроме того, ученые доказали, что взрослый организм практически не нуждается в молоке. А некоторые исследования утверждают, что молочная продукция может увеличивать риски развития онкологических заболеваний. Но это достаточно спорные моменты.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание – это отказ от всего, что может принести «быстрое» удовольствие. Например, социальные сети, запрещенные вещества, алкоголь и секс. Это помогает людям сделать «перезагрузку» мозга, развить мыслительные способности и учиться находить удовольствие в простых вещах.

Название этой системы голодания связано с дофамином – нейромедиатором, который вырабатывается, когда мы испытываем положительные эмоции. Как правило, получение положительных эмоций связано с каким-то действием, например, смешная картинка в социальной сети. И эта связь – соцсети=удовольствие – закрепляется, и образуется способ быстрого стимулирования организма. Это приводит к формированию зависимости.

Начинать голодание нужно постепенно с отказа от социальных сетей на 1-4 часа, отказа от фаст-фуда на неделю или онлайн-игр на день. Но нельзя просто отказаться от всего и ждать, когда начнется «перезагрузка» мозга. Нужно находить альтернативные способы получения удовольствия, например, в прогулках, хобби, чтении книг.

Это необходимо для того, чтобы дофамин продолжал вырабатываться в организме, так как его недостаток может приводить к развитию болезни Паркинсона.

Начните сортировать мусор

Экологическая обстановка с каждым годом усложняется, что приводит к различным катаклизмам – наводнения, глобальные потепления и похолодания. И все это ухудшается с ростом количества свалок во всем мире, при условии, что большую часть мусора можно перерабатывать.

К сожалению, в России система сортировки и переработки мусора только начинает свое развитие. Как показывает статистика «Гринписа» в течение года в РФ перерабатывается около 12% мусора, а вот вырабатывается его около 3 миллионов тонн за год.

1 января 2020 года в Москве планируется введение реального сбора мусора, но уже сейчас действуют пункты приема вторсырья – бумаги, металла, пластика. Поэтому пора начать сортировать мусор дома и приносить пользу нашей планете.

Прислушивайтесь к циркадным ритмам

Наши биологические часы – это и есть циркадные ритмы организма. В определенное время суток в организме вырабатываются соответствующие гормоны. Это происходит за счет передачи информации с фоточувствительных клеток глаз в мозг и на ее основе функционирует организм. Например, днем кожа вырабатывает большое количество сальных желез, чтобы защититься от вредных воздействий окружающей среды, а в ночное время она включает процессы восстановления и клеточного роста.

Еще у организма есть особенность, которая называется социальным джетлагом. Это проявляется в снижении работоспособности людей в зимнее время года, потому что утром они встают в темноте и вечером возвращаются также. Справиться с джетлагом можно: работайте днем поближе к солнечному свету, а ночью старайтесь закрывать окна плотными шторами.

Не избегайте солнцезащитного крема

Ученые доказали, что ультрафиолетовые лучи – один из главнейших факторов старения организма. Появления загара связано с утолщением эпидермиса, то есть верхнего кожного слоя – так кожа реагирует на ожог, а в результате снижается ее эластичность и на ней быстро появляются морщины.

Ультрафиолетовое излучение провоцирует появление пигментации, что может привести к появлению меланомы и стать провокатором онкологических заболеваний. Поэтому солнцезащитный крем должен быть вашим верным спутником не только на отдыхе, но и в повседневной жизни. При интенсивном уходе за кожей с помощью средств, в составе которых есть кислоты, кремом нужно пользоваться и в зимнее время года.

Интервальное голодание

Такой способ голодания заключается в том, чтобы давать организму встряску и перезагрузку, например, несколько раз в неделю питаться только с 9 часов утра до 5 часов вечера, а все остальное время пить воду или другие несладкие безалкогольные напитки.

Исследования показали, что такое голодание полезно для организма. Например, у мышей, которых кормили через день, снижался риск формирования онкологических опухолей и повышался возраст. Кроме этого, голодание снижает риск формирования сердечно-сосудистых болезней и диабета, а также улучшаются когнитивные способности.

Воспитание таких привычек дает возможность организму перезагрузиться и обновиться, укрепить иммунитет и бороться с болезнями. А воспитывая привычку сортировать мусор, мы вносим свой небольшой вклад в улучшение экологической ситуации в мире.